Мифы о растяжке

МИФ #1. «ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА — ЭТО ВРЕДНО»

Пассивная растяжка — всего лишь инструмент. И инструмент в хороших руках — очень даже полезный. И подушкой можно задушить, но ведь это не делает подушки вредными. Так и пассивная растяжка — её не стоит демонизировать только от того, что не все люди умеют грамотно ей пользоваться.

Пассивная растяжка — единственный инструмент, увеличивающий пассивную амплитуду, а её прогресс идёт рука об руку с прогрессом в активной амплитуде (ту, которую мы можем раскрыть в суставе с помощью собственных мышц). Многие думают, что пассивная растяжка — это обязательно бездумное сидение одного человека на другом, но нет! Это любая растяжка с использованием внешних сил. Нога, опирающаяся о стену, — это пассивная растяжка. Шпагат под воздействием гравитации — это пассивная растяжка.

Парная растяжка — это подвид пассивной растяжки, и мы действительно часто видим его вредоносное использование. Однако это не повод парную растяжку запрещать как явление — напротив, как насчёт научиться пользоваться ей правильно? Мягко помогайте партнёру / ученику добрать амплитуду до той точки, пока его тело не начинает сопротивляться. Не пересекайте шкалу дискомфорта дальше 6 из 10. Будьте на связи, спрашивайте, что человек чувствует, где и насколько интенсивны его ощущения — и тогда парная растяжка может стать одним из самых эффективных инструментов увеличения гибкости.

МИФ #2. «ШПАГАТЫ НЕ ФИЗИОЛОГИЧНЫ»

Если под физиологичностью понимать только то, что важно нам для выживания, то на этом этапе эволюции шпагаты нам точно не сильно нужны. Но ровно на столько же тогда нам не нужны книжки, чаепития, беговые лыжи и многие другие вещи, которые делают жизнь сильно класснее!

Давайте разберёмся, заложена ли в человеческом теле способность сесть на шпагат, не травмируясь. Амплитуда подъёма передней ноги в человеческом теле — около 140 градусов, и это наша абсолютная физиологическая норма. Задняя нога даёт ещё стабильные 20 градусов, и это при положении полностью ровного таза. Однако немного разворачивая таз вбок, мы спокойно добираем ещё 20–40 градусов амплитуды, чего с запасом хватит на шпагат.

Как видите, в наших суставах шпагатная амплитуда есть. И набравшись терпения и большого запаса времени, чередуя активные и пассивные методы растяжки, прислушиваясь к ощущениям в теле и его стоп-сигналам, почти любой взрослый человек может сесть на него абсолютно безопасно. Опасны — не шпагаты, а методы, к которым люди порой прибегают, когда за ними торопятся.

МИФ #3. «СКЛАДКУ НЕЛЬЗЯ ТЯНУТЬ С КРУГЛОЙ СПИНОЙ»

Этот миф кормится сразу двумя ложными утверждениями: кто-то считает, что округлое положение для спины вредно, а кто-то — что такая форма не соответствует задачам складки. Давайте разберём каждое.

Демонизация положения округлой спины идёт из профессионального спорта и там полностью оправдана: но не пользой или вредом, а эстетикой! Гимнасткам, балеринам, акробатам попросту «не должно быть знакомо» положение круглой спины, ведь оно противоречит эстетическим требованиям их спорта. Но «вредно» ли округлое положение? Ничуть! Если уж что — оно гораздо более физиологично, чем прогиб (вспомните, как мы проводим время в утробе матери, в каком положении проводим первые месяцы жизни, наконец, как любим спать — скрутившись в позу «эмбриончика» на боку), и гораздо меньше нагружает спину, чем ровное. Людям с поясничными болями из-за хронического перенапряжения поясницы куда вероятнее подойдёт округлое положение спины в складке, ведь мышцы в нём могут расслабиться.

А влияет ли круглая спина на функциональность упражнения? Если вы не заменяете ей наклон таза — нет! Складка — это упражнение на заднюю поверхность бедра, а значит, всё, что на неё влияет, — это положение таза относительно бёдер. И до тех пор, пока таз делает свою работу на полную силу, положение спины на функциональности складки не сказывается никак.

Хотите — продолжайте линию таза ровным позвоночником, хотите — расслабляйте спину до округлого положения. Если таз всё это время стремится в честный наклон и тянется копчиком вверх, задняя поверхность бедра эффективно растягивается, и это всё, что нам в складке важно!

Автор — Кристина Думанская
Опубликовано 10.03.2024