5 советов для тренера по пилону

Советы тренерам: 5 ошибок в обучении pole dance

1) Проводите разминку, готовящую именно к пилонному занятию.

Универсально хорошей разминки, подходящей для любой тренировки, не существует. Разным видам нагрузки — разная подготовка. Для тренировки с пилоном: 1) суставная разминка, 2) несколько силовых упражнений, 3) контролируемый пре-стретчинг и 4) несколько силовых упражнений с пилоном — идеально подготовят учеников к предстоящему занятию.

Бегать перед тем, как лезть на трубу, не надо. Бег — это дыхательная нагрузка, хороший способ сжечь калории, но применительно к работе на пилоне он будет просто тратой времени и сил. То же самое с глубокой растяжкой — основательно тянуться перед пилоном стоит только в том случае, если в программе занятия сегодня шпагаты или элементы на гибкость спины.

2) Помните, что разный тип кожи требует разных средств сцепления с пилоном и, давая советы по поводу магнезии, не ориентируйтесь на себя.

Надёжность сцепления со скользкой трубой зависит от двух факторов: силы хвата / зацепа и типа кожи, причём второе влияет на него более существенно, так как далеко не для всех трюков сильный хват или зацеп вообще нужен, но на них мы всё равно можем скользить. Не верите — попробуйте намочить руки и сделать крутку на статике. Ничего не выйдет — вы сорвётесь, ведь сила хвата в этой группе элементов роли не играет. А ведь именно так себя в этой группе трюков всегда чувствуют люди с мокрыми по жизни руками. Запрещая им магнезию, вы создаёте напрасное препятствие на их пути к пилонным успехам.

Людям с жирной кожей тела / мокрыми ладонями подойдут сушащие средства сцепления. Людям с сухой кожей — липкие, а ещё — мазаться кремом за пару часов до тренировки. Помните, что в разное время года кожа ведёт себя по-разному, поэтому тут не будет единого для всех рецепта на всю жизнь.

3) Не торопитесь усложнять трюк ученику.

Сделанный пару раз трюк не означает, что он перешёл в разряд автоматизированного навыка. Автоматизированный навык — это когда ты можешь не думать о положении разных частей тела, не контролировать активно силу зацепа и надёжность хвата — а элемент получается. Именно на этом этапе, когда элемент сидит на подкорке, трюк стоит усложнять. Тренеры же очень часто додумывают за ученика, что раз пару раз трюк получился, то дальше ученику скучно его отрабатывать — это, как правило, не так. Не спешите, позвольте ученику почувствовать настоящую уверенность в элементе и ей насладиться. Только потом усложняйте.

4) Включайте в каждую тренировку элементы, работа над которыми требует длительного времени.

В пилонном спорте много трюков, которые требуют не просто понимания, а долгой и рутинной работы на протяжении полугода и более. Обычно это силовые заходы, крутки с вылетами, подъёмы во флаг, элементы с маховыми заходами. Такие трюки невозможно освоить за пару тренировок и тем более за пару попыток — к ним нужно упорно готовить тело, прогрессируя по чуть-чуть каждое занятие.

Сказать однажды ученику «а теперь — икс-флаг» и с той поры тратить на него половину тренировочного времени каждую тренировку — плохая ситуация. Прогресс в силовых трюках идёт медленно, и таким подходом вы быстро опустите человека на дно самооценки и мотивации. 5–10 минут, но каждую тренировку, разбив разучивание трюка на прогрессию из нескольких шагов — другое дело!

5) Давайте ОФП до усталости в конце тренировки.

ОФП — вещь не просто полезная, но и необходимая для любого вида спорта, тем более для пилона. Но ОФП для роста силы и увеличения выносливости лучше давать в конце пилонной тренировки. Скользкая металлическая высокая труба — достаточно травмоопасный снаряд, и работа на нём на уставшее и вспотевшее тело может быть небезопасной. Мы ведь становимся сильнее не в процессе упражнений, а во время восстановления от нагрузки — так зачем утомлять тело перед основной частью занятий?

Небольшой разогревочный блок ОФП в начале занятия уместен, но целью его будет не рост силы, а подготовка мышц к работе на пилоне. А вот ОФП для прогресса должно идти в самом конце тренировки: там уже силы копить не для чего и можно нагружать учеников до отказа.

Автор — Кристина Думанская.

24.04.2024