Внепилонная тренировка или держим себя в форме

тренировка

Все мы сталкиваемся с недостатком тренировок. Например работа- вещь по сути полезная, но например не всегда позволяющая находить силы на тренировки от 3-х раз в неделю. Отпуск — тоже отличная вещь, но отрезает вас от тренировок по пилону где-то на месяц, а то и больше. В этом посте будет подборка материала, который можно использовать для внепилонной тренировки. Как не потерять форму и приобрести нужные необходимые мышечные навыки?

Первое с чего бы хотелось начать это с некоторых упражнений, которые я использую в качестве разминочных к своей основной разминке. Их плюс в том, что они также позволяют сократить боли в спине, если они у вас присутствуют. Будьте осторожны, если вас беспокоят боли в спине — проконсультируйтесь с врачом и сделайте по необходимости МРТ.

_j_TNpCDXb8 ubBNBiDw0BU

 

Далее идут видео, которые очень хорошо влияют на функциональное назначение целых групп мышц. Понятное дело, что если ваша пилонная техника это в основном висы и шпагаты, то вам необходимо будет скорее всего периодически просто заниматься растяжкой, чтобы не потерять форму. Но в данном случае я делаю ставку на то, что вы делаете более суровые силовые вещи. Поэтому настоятельно рекомендую следующее:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=p-_c5pEFRqk[/youtube]

 

Отсюда мне понравилось упражнение в стойке на руках:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=TDplIpBUDWE[/youtube]

 

Есть более хардкорный вариант, но одним полом вы тут не отделаетесь:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw[/youtube]

 

Есть еще вариант для отпуска или дома иметь при себе функциональные петли RIP:60 или TRX. К ним идет куча обучающих дисков, да и найти программы тренировок в интернете не составит труда. А мобильность тренажера и спектр тренировки мышц на нем очень впечатляет. Небольшое упоминание о них было тут http://www.pole4you.ru/blog/moj-opy-t-funktsional-ny-h-petel-tipa-trx-rip60-i-dr-dlya-pilona/

 

Немного для спины:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-8TCglomNoo[/youtube]

 

Пресс. Можно прямо отсюда взять комплекс, но я например взял себе в тренировку упражнения из нескольких видео. Все легко «гуглится» или «ютьюбится» по тегам abs workout at home.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2dFcYWpWfS8[/youtube]

 

 

Я рекомендую ознакомиться со всем материалом и сделать для себя оптимальную выборку упражнений, чтобы поддерживать себя в тонусе, или выбрать упражнений побольше и тем самым развивать верхнюю часть тела. Помните, что чем сильнее наши плечи, спина и предплечья, тем больше контроля мы получим на пилоне. Тренируйтесь и не забывайте отдыхать!

Удачи!